ściąganie wyciągu za kark

[...] ramion w opadzie 3 serie (12,10,8) - wyc. francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 3 serie (12,10,8) II Dzień 1. Plecy: - ściąganie drążka na wyciągu za kark 4 serie (12,10,8,6) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie drążka do brzucha siedząc 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] na maszynie, wyprosty podudzi (1x10); 3x10 Brzuch: -brzuszki 4x15 n Proste grzbietu: -wyprosty tułowia 4x 20 Środa Najszerszy grzbietu: -wiosłowanie (1x10); 3x10 -siedząc, ściąganie drążka wyciągu za kark (1x10); 4x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1x10); 4x10 -rozpiętki (1x10); 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile [...]

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]

witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

Witam! Instruktor polecił mi na 1 miesiąc jako wprowadzenie taki plan: FBW 3 x tydzien: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x10 2. wyciskanie sztangielek na barki skosna ławka 4x10 3. Sciąganie drązka wyciągu za kark 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Wznosy tułowia na skośnej ławce+unoszenie nóg na drązku 2x20 (superseria) 6. Sciąganie [...]

[...] skracając 12kgx10 - 3s Środa PLECY I TRICEPS + Brzuch Plecy - drążek najszerszym nachwytem 3s max - podciągam się sam 1/2 razy do 8 razy z pomocą kolegi ??? -ściąganie drążka do klaty 35kg x 12 45kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 -ściąganie drążka za kark 35kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 35kg x 12 -wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha [...]

Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

[...] skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12 - ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12 Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi [...]

Ułożyłem sobie takiego splita: Pon. barki + bic barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 progress wyciskanie hantli nad glowe przekrecajac je nad glowa o 90stopni 3x10 pajacyki 3x10 wymachy w opadzie 3x10 bic: łamany stojąc 4x8 młotki 4x8 Wt. nogi przysiady 12-10-8 progress suwnica 3x12 wyprosty w siadze 3x12 łydki 4x15 Śr. WOLNE [...]

Oto mój-kolejny-plan na przyrost masy mięśniowej. Starz 6 miesiency wiek 16 wzrost 170 waga 60 Przyrządy:ławeczka prosta,wyciąg prosty,hantelki z regulacją,modlitewnik Prosze o szybkie sprawdzenie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) [...]

Witam, wrzucam plan i opis kumpla jednocześnie prosząc o poprawki i rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa do ~80kg, siła, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni [...]

[...] 8 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstka w oparciu (sztangielki) 12, 10, 8 - skręt nadgarstka stojąc (sztangielki) 12, 10, 8 Czwartek: PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego (wyciąg) 12, 10, 8 - wiosłowanie (sztanga) 12, 10, 8 - podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja ciezaru - wspiecia w siadzie 3x 8 - odwrotne wspiecia 3x8 wtorek: wolne środa: PLECY - podciaganie na drążku do klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 - wiosłowanie [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]